Jak chcesz, to spróbuj!

Chyba każdy i każda z nas kiedyś powiedziało sobie: tym razem się uda, ten rok będzie inny, w końcu dobiję do celu, by po kilku tygodniach (miesiącach?) ogłosić klęskę, spuścić zasłonę milczenia i odłożyć kwestię postanowień na kolejny rok. Dlatego wraz z Hardmade zastanawiamy się, jak podejść do tematu, by cele stawiane na 2022 były zarówno satysfakcjonujące, jak i wykonalne. Najważniejsze to pamiętać, że: możesz wszystko, ale nie musisz nic, bo wybór należy do ciebie. I z tą myślą wchodźcie w nowy rok – na luzie i z dużą dozą wyrozumiałości dla siebie samych.

Nie wiem jak wam, ale mi po kolejnym nieprzewidywalnym i trudnym roku kwestia postanowień noworocznych jawi się nieco przytłaczająco. Jeśli jesteś typem osoby, którą tworzenie list i wymyślanie wyzwań odrzuca, a zrealizowanie postanowień noworocznych wydaje się mało realistyczne, to poniższa rozkmina może być dla ciebie. Po dwóch latach życia w pandemii biorę, co dają i ochoczo witam każdy mały pozytyw oraz bardziej świadomie dbam o własne zdrowie psychiczne. Dlatego, gdy przeczytałam, że osiąganie wcześniej określonych celów (małych i dużych) pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i podbija pewność siebie, postanowiłam podrążyć temat. Nie przemawiają do mnie coachingowe gadki w stylu: wystarczy tylko chcieć, bo mi akurat nie chce się nic, gdy 1 stycznia budzę się na kacu. Jednocześnie dobrze znam to przyjemne smyranie w mózgu po zrealizowaniu wyznaczonego zadania i w miarę możliwości chciałabym tego doznawać jak najczęściej. No więc, jak odpowiednio określać noworoczne cele, by się chciało i przede wszystkim udało?

Po pierwsze – pomyśl o tym, czego chcesz i próbuj w nowym roku!

Zmiana daty w kalendarzu nie sprawi magicznie, że nagle poczujesz się zmotywowany_a do wprowadzenia w swoją rutynę nowego nawyku. Wyznaczając postanowienia noworoczne, zastanów się nie tylko, jakie zmiany chciał(a)byś wprowadzić, ale też, dlaczego je wprowadzasz. Co sprawi, że poczujesz się zaangażowany_a w osiągnięcie celu?

Dajmy na to, że chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Czy to ze względu na społeczną presję bycia chudym_ą? A może tak zalecił lekarz? Badania pokazują, że jest mniejsze prawdopodobieństwo osiągnięcia celu, gdy w grę wchodzą jedynie zewnętrzne motywatory, jakimi są właśnie podane wyżej przykłady. Z drugiej strony, jeśli chcesz schudnąć, bo zdrowe jedzenie i ruch, wpływają na twoje lepsze samopoczucie (fizyczne i psychiczne), to mówimy o wewnętrznych motywacjach. Te akurat zwiększają prawdopodobieństwo budowania nowych, długotrwałych nawyków.

Po drugie – niech cele będą małe i łatwe do zrealizowania

Postanowienia noworoczne powinny być konkretne. Na przykład sama decyzja o tym, że chcemy być zdrowsze, może okazać się niejasna. Przytłaczający, odległy w czasie cel jest zbyt abstrakcyjny, dlatego łatwo poddać się w trakcie jego realizacji. Jeśli chcesz stać się silniejszy_a, ale nie ćwiczyłxś od lat, to nie zakładaj od razu, że na siłowni będziesz 3x w tygodniu. Lepiej zmienić oczekiwania i podejść do tego na zasadzie: chcę polubić sport, dlatego zaczynam od ćwiczeń raz w tygodniu. Każdy sukces stopniowo prowadzi do większych, więc zacznij od małych rzeczy. Najlepiej wybierz, prawie że pewny do zrealizowania cel, ponieważ poczucie wygranej się nie różni, a mózg i tak uwalnia wszystkie pozytywne neurochemikalia.

Po trzecie – stwórz plan, nie tylko postanowienie.

Im bardziej szczegółowo określisz swój cel, tym łatwiej będzie ci go podzielić na poszczególne etapy realizacji. Ponadto planując, przewidujesz potencjalne przeszkody, które są do ominięcia, a w najgorszym wypadku, po prostu bierzesz je pod uwagę, przez co porażki nie zgniatają, a są zaledwie potknięciami.

Po czwarte – skróć swoją listę!

Nie bierz sobie za dużo na głowę. Posiadanie jednego celu i planu jego osiągnięcia jest ważniejsze niż posiadanie wielu niejasnych postanowień. Podobno to, w jaki sposób formułujesz swoje postanowienia, również ma znaczenie, dlatego zapisz wszystko. To sprawi, że cele łatwiej zapadną w pamięć i staną się bardziej klarowne. Skuteczniejsze może być zaznaczenie tego, co zamierzasz zrobić, a nie to, z czym chcesz skończyć. Na przykład lepiej jest założyć, że będę chodził_a spać pół godziny wcześniej niż mówienie sobie, by przestać chodzić spać tak późno.

I wreszcie – możesz, ale nie musisz.

Ostatnie dwa lata były wystarczająco trudne, więc nie dokładaj sobie presji i nie poddawaj się, jeśli nie spełnisz swoich postanowień noworocznych. Nawet jeśli nie osiągniesz celu tak szybko, jak chciałxś lub dokładnie tak, jak zaplanowałxś, nadal ważne jest docenienie tego, że pracujesz nad wprowadzeniem pozytywnej zmiany. Tak więc pamiętaj: każdy nowy okres przynosi dużo możliwości. Możesz wszystko, ale nic nie musisz – wybór należy do ciebie. Nie ważne co robisz, czym się jarasz, jak żyjesz – Hardmade wspiera wszystkie wybory!

WIĘCEJ